最直接的情绪办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速重复几轮，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理连续做两到三次，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。给大脑几秒钟的缓冲时间  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做，避免因过度换气加重紧张。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气。同时， 这个动作的原理在于 ，先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ，用鼻子吸两下， 和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去  ，像叹气一样。等身体平静下来 ，