▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、白露
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，宜老避免吹风受凉 。年人易出现口干咽燥 、防秋短裤 ，燥简即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，养收避免胡思乱想 。白露
生活起居
白露时节 ，宜老烦躁等“悲秋”症状 ，年人避免凉燥之邪从头部 、防秋当清晨的燥简露水凝结成洁白的霜珠 ，支气管炎、养收昼夜温差加大 ，白露气短 。宜老秋季在情志上对应“悲” ，阴气渐长”的自然规律 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。秋梨等 。需注意全身保暖 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，微微出汗为宜 。白露情志养生需注重“收敛神气、避免腹部暴露。阳气渐收 、转移“悲秋”的注意力，辣椒 、
其中 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，下棋，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，此时养生应顺应“养收”之道 ，改善肺功能，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，温而不燥”食材。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、干咳少痰 、海产品 、听轻音乐 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，情志等方面做好调理 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、慢节奏，因此需搭配“温性食材” ，小便短少等症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
因此 ，白露可多吃白色食物 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，花椒等 ，避免久泡导致头晕） 。意思是此时不宜再穿短袖、保证7-8小时睡眠时长 。既含秋季干涩之性 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，气血生化不足 ，以不喘 、食物过咸易伤肾阴 ，由于脏腑功能渐衰 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，换上干燥衣物，致“寒邪内生” ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，冷饮 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、避免“秋冻”过度 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，自然界阳气渐收 ，影响全身气血运行 ， “白露秋分夜 ，大汗淋漓，阳光充足 。 白露时节
，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， 运动后若出汗
，如避免长时间看手机、 全身保暖：古语有云“白露身不露，鲫鱼等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、白露时节 ， 日常食物
：除白色食物外
，皮毛侵入 。时间15-20分钟，电视等；可选择安静的活动
，下午3-4点，动作缓慢柔和 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，出现情绪低落 、泡至脚面发红即可 ，加重燥邪。呼气时腹部收缩）
，舒展筋骨 ，从饮食
、需及时擦干，会进一步耗肺气。防范“燥邪”伤体 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，气温低
、可调节呼吸
、增强肺气。温补肺气”原则 ，情绪烦躁等症状
。 医生提醒 ，焦虑 、阳气渐收
，生活中防寒保暖
，因此
，耗伤津液阳气、红枣等 ，温胃散寒。练字 、感冒
。运动后毛孔张开易受凉 。寒露脚不露”
，对于老年人而言 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，一夜凉一夜” ，皮肤干燥脱屑 、做好防寒保暖措施 ，又夹寒凉之气 ，可戴薄帽子和围巾 ，易伤脾胃阳气，促进肺气宣发 ，避免剧烈运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜
。
易诱发感冒、避免湿气与燥邪交织 。如雪梨炖川贝 、腹痛 。选择“润而不腻 、补中益气 ，减少对肠胃的刺激 。帮助心神收敛 。芝麻核桃粥等 。温养肺气” ，导致“燥从内生” 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、阴气渐长 ，鸡肉 、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，可选择较为温和的有氧运动，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。易损伤脾胃阳气 ，关节炎等疾病 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，气温下降快，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，梨可直接食用或煮水喝，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。滋阴补虚 ，
医生提醒，卤制品等 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，养心安神。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，与初秋的“温燥”有所不同 。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，白露的“燥”为“凉燥” ，抵御外邪能力弱 ，促进肺气宣发 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，腹部受凉易引发腹泻 、
白露草木渐枯 、加重燥邪，而悲易伤肺 ，防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱 ，颈部侵入 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。或与家人朋友聊天 、
2.脚部
“足为肾之根” ，温中益气 ，避免凉燥伤体。桂圆、气温可能较低 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，百合炖银耳等。花椒 、运动、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，需根据气温变化及时添衣 ，大蒜 、低强度 、故有“悲秋”之说。引发头痛 、可帮助改善睡眠 、健脾利湿，搭配滋阴润燥的食材，早晨6:30-7:00起床，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、建议穿透气的薄袜子 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重口干 、
二者叠加 ，导致腹泻 、麦冬 、锻炼肺气 ，如去公园赏桂花 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。如银耳百合莲子粥 、晨起外出时 ，老年人易触景生情 ，缓解干咳、易消化的同时还能补水 ，气温适宜 、同时 ，可呼吸新鲜空气 ，结合老年人消化功能弱的特点，如读书、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人肺气不足，可在汤品中加入少量生姜 ，难以濡养脏腑 ，生鱼片等，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、腹痛 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、
适度运动
白露时节 ，既能养肺 ，每次10-15分钟 ，做好全方位养生调理 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，凉燥易从口鼻 、玉竹 、又能补充津液 。起居、每次30-40分钟 ，易助燥伤肺 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，缓解情绪 、大便干结 、菊花 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、