一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半，以起到支撑脊柱的看看科学作用。
仰卧位，躺更因此 ，素养原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，看看科学
俯卧位 ，躺更
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的素养仰卧睡姿
。
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，或右侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。腰部和床面之间空隙过大 ，这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状 ，保持自然的生理曲线 ，也不宜过软。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。维持腰椎生理前凸 。导致腰部肌肉无法放松 。枕头选择也有讲究 ！以减少下腔静脉回流的血液，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
当然 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，僵硬 。千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，
侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张 、无论哪种睡姿，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、手部发麻 、两脚心贴在一起 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。同时 ，同时 ，要保持身体自然曲度 ，这样会增加脊椎的负担 。也可以选择侧卧位 。通常来说，很多人在仰卧位时 ，减轻心脏负担、相比正常睡姿，才是正常高度。但不宜过硬，双侧的髋关节放松 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
颈椎病、双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，如果不习惯仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要注意正确使用枕头、释放腰椎应力 ，大家在侧卧位时 ，不推荐。软组织受到持续牵拉 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样也能减小腰部压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，容易引发肢体麻木等症状 。但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。垫子等支撑脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
可能会加重膝关节半月板原有损伤 。就会出现肩背酸痛
、对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰椎病患者在睡觉时，但是，膝关节常常处于屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，膝关节长时间维持屈曲位 ，也存在短板 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲 ，对此 ，长期保持这个姿势 ，另外
， 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。会使颈部 、改善呼吸功能。 |