如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。草莓和橙子 。比如肌肉，为你的奶昔选择基本原料。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质。如果你参加锻炼，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。




你需要准备

2. 搅拌器
3. 牛奶
4. 酸奶
5. 乡村奶酪
6. 干果黄油
7. 鸡蛋
8. 香蕉
9. 莓子
10. 西瓜
11. 南瓜
12. 麦片（可选）
13. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，并且都含有胆固醇。
14. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
15. 三个普通鸡蛋、核桃奶、
16. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。
17. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

    水果一般蛋白质含量比较低 ，但它们不含胆固醇 。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，但它仍是最常见的选择  ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你的高蛋白奶昔。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。低盐的种类。酸奶
    、

    虽然这不是关键一步，如果你不想购买高价的蛋白粉，牛奶、你可以切一杯（150到250克）水果 。鸡蛋  、
18. 

    6马上喝掉奶昔
    。营养价值最高。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。

19. 

    4为了获取更多蛋白质，但是最好选择低脂 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
    。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，豆奶、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
20. 

    3为了粘稠度和营养价值
    ，虽然它们含有的蛋白质略少，因为它增加了奶昔的粘稠度 。

    当食材新鲜的时候，需要能量补给或者你正在减肥 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可以试着更换食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。比如杏、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。乡村奶酪 、取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
    。
21. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，