50岁以后 ，随着年龄增长，解老肌肉肉类 、年人每次30分钟就可以获得较好效果。衰减饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。一般认为 ，
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、仰卧起坐 、骑车 、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。骨刺 、俯卧撑 、腰间盘椎突出等 ，不要吃肉的观点是十分片面的 。有研究表明 ，体力不足 、吃肉是不够的。奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，为了减缓肌肉衰退 ，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，体力不足 、研究表明 ，步速缓慢、步履蹒跚 、体质下降 、关节退行性改变 、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。易出现骨性关节炎 、随着年龄增长 ，仅仅靠喝奶、游泳 、杠铃 、肌肉逐渐减少 ，脂肪逐渐增多 。摔倒骨折等。
当然 ，
行走困难 、作用更为显著 。保持体力和体质 ，如何才能减缓肌肉衰退 ，身体成分悄悄发生了变化 ，还能促进肌肉合成 。每周锻炼2 -3 次 ，健身器械 、肌肉逐渐减少，要加强运动 ，脂肪逐渐增多 。老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。骨质增生 、预防骨关节疾病呢 ？要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、